Красота и здоровье

Дорогой дневник…

Есть мнение, что кожа сама всё умеет и никакой уход ей не нужен. Достаточно просто умываться водой, и природа сделает всё за нас. Звучит красиво, почти романтично: «будь естественной, и организм справится сам».

Но правда в том, что кожа живёт в других условиях, чем 100 или даже 50 лет назад:

🌆 Городской воздух, пыль и выхлопные газы

💻 Сухость от кондиционеров и экранов

🌞 Сильное солнце и изменившийся климат

😞 Стресс

🍕 Питание

😵‍💫 Недосып

Все эти факторы ежедневно нагружают кожу. Она пытается справиться, но ей нужна поддержка.

Уход — это не «искусственно», это адаптация к нашему миру. Кожа остаётся естественной, но с нашей помощью она может дольше быть здоровой и сияющей.

И самое важное — уход за кожей это не про «обязаловку». Это про маленький ритуал, через который мы говорим себе: «я о тебе забочусь, ты для меня важна». Даже пара минут у зеркала утром и вечером может стать временем тишины, внимания к себе и источником внутреннего ресурса.

Дорогой дневник…

Перед тем как перейти к освоению более сложных процедур, хочу разобраться с очень нужной ежедневной рутиной. Это моё «доброе утро» и «спокойной ночи» себе каждый день. Проснулась хоть в 6 утра, хоть посреди тайги в пешем походе… я умываюсь и наношу средства.


Помню как поначалу было лень, я с таким трудом вставала с кровати, так тяжело было что то с собой делать. А потом я поняла, что такое начало дня даже придаёт мне бодрости и просто помогает проснуться.


Сложнее дела обстояли с вечерней рутиной. Усталость за день диктовала свои правила и я с трудом представляла как буду чистить зубы. Мысль о снятии макияжа одним средством, а умывание другим вгоняло в апатию. Но я не сдавалась, уговаривала себя, иногда пропускала. Хвалила себя, когда всё получалось выполнить, и не ругала, если на запланированное не оставалось сил. Значит сегодня так, завтра попробую другому.


Сейчас я не задумываясь делаю утреннюю и вечернюю рутины, помогая своей коже поддерживать себя в здоровом состоянии. Я знаю, что вовремя очищаю её, кормлю и защищаю. Вижу результаты и благодарна себе.

А выглядит это всё следующим образом ⏬


🌞 УТРЕННЯЯ РУТИНА


🫧 Очищение — нужно смыть остатки ночного ухода и излишки кожного сала, накопившегося за ночь:

– Пенка для умывания
– Гель для умывания
– Молочко для умывания
– Умывание просто водой

Обязательно смывается с кожи!


💧 Тонизирование — для восстановления pH баланса кожи после:

– Тоник
– Лосьон
– Гидролат


😀 Интенсивный уход — этап, который можно пропустить, но неплохо всё таки иногда выполнять, пусть и не каждый раз:

– Сыворотки (с гиалуроновой кислотой, ниацинамидом, пептидами и др.)
– Узконаправленный интенсивный крем


💦 Питание и увлажнение — если пропущен этап «Интенсивный уход»:

– Увлажняющий или питательный крем


☁️ Финиш-крем:

– SPF каждый день (даже в пасмурную погоду)


🌔 ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА


👁 Снятие макияжа — выполняется только если наносилась декоративная косметика (с spf справляется этап «Очищение»)

— мицеллярная вода
— гидрофильное масло

Обязательно смывается с кожи!


🫧 Очищение — нужно смыть остатки ночного ухода и излишки кожного сала, накопившегося за ночь:

– Пенка для умывания
– Гель для умывания
– Молочко для умывания

Обязательно смывается с кожи!


💧 Тонизирование — для восстановления pH баланса кожи после:

– Тоник
– Лосьон
– Гидролат


😀 Интенсивный уход — этап, который можно пропустить, но неплохо всё таки иногда выполнять, пусть и не каждый раз:

– Сыворотки (с гиалуроновой кислотой, ниацинамидом, пептидами и др.)
– Узконаправленный интенсивный крем


💦 Питание и увлажнение — если пропущен этап «Интенсивный уход»:

– Увлажняющий или питательный крем


Вот такое ежедневное расписание у моей кожи. Дальше я ещё много буду рассказывать о своей домашней заботе, но это самое основное. Это то, с чего я начала дружить со своей кожей.

🫶 Мы обе порой ошибаемся: тот я ей не то средство дам, то она мне новый прыщик подкинет… Но мы всё равно любим друг друга и идём друг другу на встречу.

В последние дни я всё больше думаю о том, что хочу уделять внимание своей коже. Не только чтобы выглядеть моложе, но и чтобы каждый день напоминать себе о себе. Ну и чтобы выглядеть моложе тоже, кого я обманываю.

Я составила небольшой план. Ну как небольшой… Внутри этих пунктов огромное поле для деятельности. С каждом пунктом я буду разбираться и делиться с вами. Каждый пункт это важный пазл в общей картине заботы о коже, но если вам что то не понравится или не подойдёт, вы спокойно сможете убрать это из своего ухода.

Это пока только первый вариант, но его легко можно будет расширить и дополнить.

ДОМАШНИЙ УХОД

Домашний уход — моя ежедневная забота:

• Ежедневная рутина — очищение, тонизирование, увлажнение и SPF — база, без которой кожа не сможет быть здоровой.

• Пилинг — мягкое обновление, чтобы кожа сияла и лучше впитывала крема, сыворотки и активные компоненты масок.

• Маска — питательная, увлажняющая или очищающая — выбираю по потребностям кожи или настроению.

• Ручной массаж — улучшает кровообращение, помогает мышцам лица оставаться в тонусе.

• Массаж с инструментами — гуаша, роллеры — для расслабления, лимфодренажа и чётких контуров лица.

• Тейпирование и бандаж — для многих очень спорные методики — поддержка овала лица, профилактика отёков и складочек.

• Аппаратные процедуры дома — приборы и массажёры — лично у меня дома маленький косметологический кабинет.

• Питание изнутри — вода, витамины и пищевые добавки, полезные продукты, травы — огромная тема погрязшая в мифах.

САЛОННЫЙ УХОД

Салонный уход — это помощь профессионалов:

• Консультация косметолога — первое, что нужно сделать, чтобы подобрать индивидуальный план и не тратить время и деньги на лишнее. Хороший косметолог подберёт средства на любой бюджет, ищите «своего» специалиста.

• Чистка — глубокое очищение, чтобы кожа дышала и выглядела свежей. Только не давайте сильно травмировать кожу, это устаревший и опасный метод.

• Пилинг — профессиональные составы для заметного обновления кожи.

• Массаж — расслабление мышц, улучшение кровотока и профилактика морщин.

• Аппаратные процедуры — микротоки, RF-лифтинг, ультразвук и многое-многое другое — для упругости и тонуса.

• Инъекционные процедуры — мезотерапия, биоревитализация — питание и увлажнение изнутри.

Почему это важно для меня? Здоровая кожа лица — это не только генетика и косметика. Это внимание к себе, регулярность и удовольствие от процесса. Я решила, что уход за собой будет для меня не обязанностью, а тёплым ритуалом, который наполняет энергией и хорошим настроением.

У себя в ТГ канале я составила карточки по уходу. Теперь их можно сохранить и они всегда будут под рукой, и каждый день можно выбирать, как побаловать себя сегодня.

Манифест любви к своей внешности

Сегодня я решила вслух напомнить себе о самом важном — о любви к себе. Настоящей, честной, без условий и оговорок. Не той, что зависит от веса, трендов или чужих взглядов. А той, которая начинается с принятия и заканчивается внутренним сиянием.

Что я решила:

Я принимаю свою индивидуальность и ценю свою уникальность.

Я выбираю относиться к себе с добротой и уважением.

Я заслуживаю занимать пространство и быть замеченной.

Я красива так, как есть, и не нуждаюсь в чужом одобрении.

Я люблю и принимаю каждую часть своего тела — эту складочку, этот шрам, эту родинку.

Я люблю и принимаю своё лицо — эти морщинки, вот это пигментное пятнышко и эту седую прядку.

Я благодарна своему телу за всё, что оно делает для меня каждый день.

Моя улыбка — это моё самое красивое украшение.

Я выбираю видеть в себе только лучшее каждый день.

Я отпускаю все негативные мысли о своём теле и заменяю их любовью и принятием.

Этот манифест — не о внешности как таковой. Он о взгляде. О том, чтобы каждое утро смотреть в зеркало и видеть там союзника, а не объект для критики.

Если вам откликнулось — сохраните себе, перечитывайте, дополняйте. Пишите свой манифест. Переписывайте правила. Потому что вы — это уже красиво. Не "после", не "если похудею", не "когда подтяну овал". А прямо сейчас.

Любовь к себе — это не эгоизм. Это фундамент, на котором строится всё остальное.

#манифест #третийденьзаботы #заботаосебе #дневникзаботыосебе #любовьксебе #мотивациядляженщин

Нам всем знакомо это дурацкое чувство загнанности, когда сил хватает только на выполнение текущих задач, навалившихся огромной горой. У каждой из нас эта куча состоит из чего то своего: рабочие обязанности, бытовая работа по дому, помощь ребёнку с домашней работой, работа в саду или в огороде и многое другое. Надо же, в каждом пункте есть слово «работа». Каждая наша социальная роль связана с трудом: работа в офисе, работа над отношениями, работа над собой… Целый лес работы без возможности перевести дух и позаботиться о себе. Признайтесь, Вам даже текст этот читать некогда.

Я решила хотя бы попытаться остановить этот бесконечный бег. Он на самом деле никогда не кончится. А я кончусь. И без восполнения своих сил и жизненной энергии это может произойти достаточно быстро.

Что я для себя могу сделать? Я могу попробовать по другому. Я могу позаботиться о себе. Я ещё не знаю точно как, но я обязательно разберусь, я умная, я умею и люблю учиться, я хочу найти время для себя.

Я даже взяла новый блокнот и составила список обещаний себе. В каждый пункт я вложила часть себя, каждое слово - это честное слово себе. Я назвала его «Манифест заботы о себе»:

Обещание №1: Забота о себе как приоритет

Сегодня я обещаю себе заботиться о себе любимой, ухаживать за собой, дать возможность себе расцвести, даже если уже давно махнула на себя рукой.

Обещание №2: Право на отдых

Обещаю не причинять себе пользу через силу и отдыхать если устала или плохо себя чувствую. Даже если «ничего такого не делала» и для этого нет объективных причин. Отдыхать, потому что я сейчас в этом нуждаюсь, а не в массаже проблемных зон вакуумной банкой, как у той блогерши в Нельзяграмме.

Обещание №3: Баловать себя

Обещаю баловать себя разнообразными приятными процедурами и не жадничать на себя, выбирая средства, инструменты или услуги по уходу за собой.

Обещание №4: Открытость новому

Обещаю не пугаться сложных процедур и трудных для понимания тем. Обещаю не принимать всё на веру и подвергать критическому мышлению. Я справлюсь, я умная.

Обещание №5: Не сдаваться

Обещаю не сдаваться и не бросать, даже если много пропустила, даже если ушла в декретный отпуск и забыла на время о себе. Через неделю, через год, но я вернусь и снова буду заботиться о себе.

Это живой документ. Он с любовью смотрит на меня с бумаги и не торопит, не требует совершать подвиги. Он просто рядом, как напоминание, что я важна.

Вы можете попробовать вместе со мной. Можете просто скопировать себе эти пункты, если они вам полностью отзываются, можете дополнить список важным именно для вас, или вычеркнуть то, что не отзывается, или написать свои собственные пункты. Вы можете делать записи на бумаге или создать электронный документ, это не важно. Важно, как вам сейчас будет удобно и легко это делать.

Пусть этот манифест станет нашим путеводителем на пути к легкости и восстановлении, поможет нам остановиться, прислушаться к своим потребностям и дать себе возможность расцвести.

Вот список продуктов на неделю для здоровой кожи — сбалансированный, разнообразный и ориентированный на доступные ингредиенты. Он подойдёт для приготовления завтраков, обедов и ужинов, а также перекусов.

🛒 Список продуктов на неделю для здоровой кожи

🐟 Белки и жиры

• Лосось (2 стейка или 300–400 г)

• Яйца — 10 шт.

• Куринная грудка — 500 г

• Индейка или постная говядина — 400 г

• Натуральный йогурт или кефир — 1 л

• Творог (до 5%) — 500 г

• Орехи (миндаль, грецкие) — 150 г

• Семена чиа / льна — 50–100 г

• Оливковое масло — 250 мл

• Авокадо — 2–3 шт.

🥦 Овощи и зелень

• Брокколи — 500 г

• Шпинат / руккола / листовой салат — 2 пучка

• Морковь — 4–5 шт.

• Сладкий перец — 2–3 шт.

• Помидоры — 4–5 шт.

• Огурцы — 2–3 шт.

• Свёкла — 2 шт.

• Лук, чеснок — по 2 головки

• Зелень (укроп, петрушка) — 2 пучка

🍓 Фрукты и ягоды

• Ягоды (свежие или замороженные) — 300 г

• Апельсины — 3–4 шт.

• Киви — 3–4 шт.

• Бананы — 4 шт.

• Яблоки — 5–6 шт.

• Гранат (по желанию) — 1–2 шт.

🥣 Крупы и углеводы

• Овсянка — 500 г

• Киноа или гречка — 300–400 г

• Бурый рис — 300 г

• Хлеб цельнозерновой — 1–2 батона

• Нут или чечевица — 300 г

🍵 Напитки и добавки

• Зелёный чай — 1 упаковка

• Куркума (молотая) — 1 упаковка

• Имбирь (свежий или молотый)

• Лимоны — 3 шт.

• Мед (по желанию) — 1 баночка

• Вода негазированная — по потребности