Как понять, что ребёнок устал от учёбы, и что с этим делать
Сложные предметы, много домашки, подготовка к экзаменам — нагрузка на ребёнка в школе выше, чем кажется. И это не учитывая кружков, секций и дополнительных занятий с репетиторами. В результате до 80% российских детей испытывают усталость от обучения.
Разбираемся, из-за чего возникает переутомление, каковы его признаки и что делать родителям, чтобы уберечь детей от хронической усталости.
Устал или переутомился?
Родителю важно понять, с чем именно столкнулся ребёнок: с усталостью или переутомлением. Кажется, что это одно и то же, но первое обычно «лечится» хорошим сном и отдыхом.
Усталость. Например, школьник мог напряжённо трудиться перед важной контрольной, поэтому после неё ощущает общую слабость. Тогда родителям достаточно разрешить ему подольше поспать на выходных, а потом всем вместе отправиться в парк аттракционов или собраться за просмотром фильма и пообщаться.
Переутомление — это хроническое состояние, при котором усталость не проходит неделями и даже месяцами. Здоровый сон, прогулки и развлечения в таком случае не помогают — ребёнок продолжает чувствовать себя измождённым, что со временем может привести к проблемам с физическим и психологическим здоровьем.
«Постоянное переутомление негативно влияет на рост, развитие и здоровье. Ребёнку с хронической усталостью, особенно если она влияет на посещаемость школы, учебный процесс и взаимодействие со сверстниками, надо обратиться к врачу», — уточняют специалисты «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора.
Признаки переутомления
Как и у взрослых, усталость у детей проявляется по-разному. Одни постоянно ощущают сонливость и нехватку энергии, другим о проблемах сообщает пищеварительная система — несварением и дискомфортом в животе. Поэтому родителям важно внимательно наблюдать за состоянием своего отпрыска и подмечать любые перемены — они могут сигнализировать о повышенной нагрузке.
Есть несколько симптомов переутомления:
снижение концентрации;
неустойчивое настроение и внезапная раздражительность;
постоянное нежелание общаться и идти в школу, потеря интереса даже к любимым занятиям;
головокружение и головные боли;
плохой аппетит;
перепады артериального давления;
общее недомогание и частые простуды.
Все эти симптомы могут в разной степени проявляться у подростков, проходящих через период полового созревания. Также помните, что усталость в сезон экзаменов — это типичное состояние. Обилие информации и стресс влияют на когнитивные функции и физическое самочувствие. Но после завершения всех тестов школьник обычно может отдохнуть и вернуться к привычной жизни.
Если же есть подозрения, что у ребёнка переутомление, то лучше обратиться к специалисту.
Почему ребёнок устаёт
Кажется, ответ прост — потому что занятий слишком много. Но объёмы школьной нагрузки зафиксированы СанПиН 2.4.2.2821-10, в котором прописано максимальное количество академических часов для учащихся разных классов.
Например, при пятидневной учебной неделе первоклашку можно нагружать только 21 академический час (45 минут), а старшеклассника — 34 академических часа.
В реальности же день ребёнка обычно расписан по минутам. После уроков он идёт на факультатив в школе, затем бежит к репетитору, а ближе к ночи садится за гору домашнего задания. В итоге времени на отдых практически не остаётся, а отличники иногда даже не могут рассчитывать на полноценный 8-часовой сон.
Есть и другие причины, почему школьник переутомляется:
эмоциональная нагрузка, особенно когда ребёнок испытывает проблемы социализации или оказывается в напряжённой атмосфере дома;
плохая гигиена сна — залипание в смартфон, поздний отбой и ранний подъём, сон в душном помещении;
недостаток витаминов;
нехватка физической активности.
Последний пункт особенно беспокоит родителей старшеклассников. Подростки большую часть времени проводят на уроках, а остаток дня — глядя в экран планшета или смартфона. Из-за этого может ошибочно казаться, что нанять ребёнку очного репетитора — хорошая идея. В действительности возможен обратный эффект: у школьника уйдёт уйма времени в душном автобусе или вагоне метро, и он ещё больше устанет.
Разумная альтернатива — онлайн-репетиторы. Ребёнок не тратит время на дорогу и сразу после уроков с преподавателем идёт гулять, играть в футбол или заниматься в спортивной секции. В плотном расписании появляется лишний час-два на физическую активность, которая важна для здоровья.
Как скорректировать нагрузку
1. Наладить режим сна
Залог оптимального распределения нагрузки — налаженный режим. Школьникам рекомендуется спать 8–10,5 часа в зависимости от возраста. А в период контрольных и экзаменов — на 1 час дольше. При недосыпе 2–2,5 часа работоспособность на уроках падает на 30%.
2. Позаботиться о питании и активности
В Роспотребнадзоре рассчитали, что продолжительность двигательной активности детей младшего возраста должна быть не менее 3–3,5 часа в сутки, у старшеклассников — 2,5 часа. Спорт, прогулки, выгул собаки в ближайшем сквере — активность может быть любой, но желательно на свежем воздухе.
Также важно последить за питанием. Еда должна обеспечивать школьника микроэлементами для продуктивной учёбы. Например, витамин E укрепляет иммунную систему, чтобы школьник реже болел. А витамины группы B помогают нормализовать метаболизм, дают энергию и улучшают работу нервной системы.
3. Ставить реалистичные цели
Часто причина переутомления ребёнка — завышенные ожидания родителей. Как мы писали, не стоит требовать от школьника идеальных результатов по всем дисциплинам — это может привести к стрессу и конфликтам. Родителям лучше поощрять старания детей и предлагать помощь, если это необходимо.
4. Устранить лишний стресс
Оценив нагрузку в обычной школе, родители всё чаще выбирают для своих детей домашний формат обучения. При нём ребёнок испытывает меньше стресса.
Учиться и сдавать экзамены — непросто. Но можно сделать учёбу интересной и менее утомительной. В онлайн-школе «Фоксфорд» для этого есть репетиторы и курсы по всем предметам, а ещё курсы в группах, языковая школа, суперинтенсивы для успешной подготовки к ЕГЭ и ОГЭ.
Выбирайте, какой формат комфортнее для вашего ребёнка, а мы поможем ему пережить этап экзаменов с минимальной усталостью.
Если обычная школа не нравится, продолжите получать образование в Домашней школе — туда не нужно ехать, поэтому не придётся рано вставать. Выбирайте время начала занятий, педагогов и стиль преподавания, чтобы ребёнок всё успевал, достаточно отдыхал и общался со сверстниками.
Реклама ООО «ФОКСФОРД», ИНН: 7726464100, erid: 4q7hppNAnjSeq2qut3v32z4qiYSGKsBTisXixRrS6ExyLWtPQ