Dartmoor

Dartmoor

Пикабушник
49К рейтинг 492 подписчика 53 подписки 237 постов 53 в горячем
Награды:
10 лет на Пикабу За участие в Новогоднем видеопоздравлении 2022 За участие в поздравлении с Днем рождения Пикабу За участие в Новогоднем видео-поздравлении Пикабу За участие в поздравительном видео самый сохраняемый пост недели
116

50 км бегом это всего 43 000 шагов

50 км с темпом 5 минут 9 секунд на км!

За 4 часа 17 минут, вау! Это первая моя тренировка с расстоянием 50 км, первая такая быстрая и я даже смог побить рекорд на марафон, который бежал в 2014 году, улучшить время на 2 минуты.

50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост
50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост


Сейчас я часто слышу рассказы про Харуки Мураками, про бег, про этот невероятный опыт, про мысли на бегу. Я ещё не читал эту книгу, «О чём я говорю, когда говорю о беге», но уже могу понять, так как сам прохожу этот путь.

Так же на бегу вспоминал Хаяо Миядзаки, его фильм "Ветер Крепчает", наблюдая за природой можно почерпнуть множество интересных вещей. Мы, люди, научились делать только вращательные двигатели, природа перескочила этот этап, в ней заложено движение на сжатие-разжатие, то есть сердце, работа мышц и т.д. Если гидроэлектростанции работают от воды и вращают огромный вал под действием течения реки, атомная электростанция нагревает воду, и уже горячий пар вращает вал (Принцип чайника, можете сверху турбину поставить на чайник и немного возвращать энергии, ахах). А двигатель внутреннего сгорания работает от детонации топлива, и вращает через шатуны - вал. В итоге, люди могут использовать только колеса для передвижения, так выход источника энергии - это вращательное движение. Природа с её химическими двигателями - намного эффективнее, именно природа создает шагающих роботов - жуки, они эффективнее справляются с любыми препятствиями в отличие от гусеничных танков.

Супер вертолето-истребитель - стрекоза, в отличие от вертолета, у неё есть возможно резко менять свое положение и так же быстро останавливаться, изменяя геометрию крыла она может пикировать, а из-за того что их хвост подвижен и дает возможность балансировать положение стрекозы, ей не нужен задней винт, вертолет же без заднего винта начнет нестабильно вертеться вокруг своей оси.

Получается новый прорыв в военной промышленности произойдет, когда люди откажутся от вращательных двигателей к химическим, работающим на сжатие разжатие, в этом как раз плюс электродвигателей. Но они не эффективны сейчас, требует огромных батарей, и опасны при нагревании.

50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост
50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост

Ой, я отвлекся. Человек - это невероятное существо, это киборг и одно из лучших творений природы. Сейчас, ежедневными тренировками, я изучаю свое тело, свои возможности. Чтобы в последствии задокументировать весь свой опыт.

Это мой 60-ый день ежедневных тренировок.


В прошлом посту обещал обучение подтягиваниям, оформлю на неделе как отдельный пост. Но сейчас напишу пять пунктов из которых состоит обучение.
1. Хорошая разминка
2. ОФП - в случае с подтягиваниями это планка, правильная планка, где попа напряжена, ноги вместе, четыре точки опоры - локти и ноги. Все это покажу отдельно на видео, они уже сняты, остался монтаж.
3. СФП, специальные физические упражнения для подтягиваний. Для этого потребуется низкая перекладина. 

4. Статика и динамика на самом турнике, тренируем хват, висим как можно больше. Негативные подтягивания - залезаем с помощью шведской стенки или друга/подруги на турник и стараемся как можно медленней опуститься, но не спрыгиваем, я ещё висим секунд 10-20.
5. Заминка, растяжка всех мышц, которые были задействованы в упражнениях. Чтобы на следующий день так же эффективно тренировать их.

По такому сценарию, кроме 3 пункта, я учился подтягиваться на одной руке.


Этот план я скорее себе написал, но может он уже многим поможет. Такой черновичек, по которому я буду уже большой пост делать про подтягивания.

Показать полностью 3 1
19

58-ой день ежедневных тренировок. Про ОФП

Привет, сегодня я бы хотел рассказать про общую физическую подготовку (ОФП). В 2012 году после двух переломов ног я столкнулся с лечебнооздоровительной физкультурой подготовкой (ЛФК), до этого я был достаточно средним в показателях парнем, но там почувствовал себя слабым, меня заинтересовали упражнения, они были креативными и каждый раз умирал на лёгких с виду упражнениях.

Отвлечемся на подарок для себя в честь 52 дня, проект сделал в блендере, 3d программе. Осторожно, все видео со звуком!

Я стал лучше изучать общие упражнения и исследовать влияние их на разные виды спорта - насколько быстро я стану делать среднего уровня трюки на батуте или в сноуборде; как мне упражнения помогут в жизнь, спокойно падать на лёд, когда поскользнулся, или поймать кружку, которую задел.
В 21 год я стал заниматься акробатикой,ю с нулём знаний в этом и только хорошей ОФП базой.
И сейчас я с уверенностью скажу, что ОФП, ЛФК - это шаг в спорт без травм, в огромные трюки и ваши детские мечты, с безопасностью, возможность делать невероятные вещи. Это я проверил на своём опыте. И покажу несколько вещей, которые заснял в период с 45 по 58 день.

Занятия спортом мне позволяют выполнять больше работы, не терять концентрацию даже после 12 часов за рулём, ходить больше при съёмках на заказ, видео или фоторобот, искать новые ракурсы, или, как было недавно, устраивать 14-ти часовые рабочие дни, чтобы изучить деревообработку за две недели с нуля, путем создания домика с горкой и качелями для детей.
Так же такие марафоны (не беговые, а для изучения новых навыков) помогли мне быстро узнать о блендере (3d программе, а не кухонном приборе) или научиться летать на дроне. Иногда занятия спортом позволяют терпеть в эктримальных ситуациях, случается это в городе или в горах, но я считаю в нашем мире нужна общая физическая подготовка. Мне, конечно, хочется показать вам технику упражнений.
Сейчас я вижу себя маленьким человечком, который смотрит на Брюса Ли, Бастона Китона и Джеки Чана, как примера натренированности человека. Пока у меня больше упор на бег, трейловый бег, и развиваю навыки в акробатике и силовых упражнениях.
А что будет дальше, покажу вам в следующих постах.
По плану следующий пост о том, как с нуля научиться подтягиваться, и для себя я там тоже нашёл много новых упражнений, чтобы улучшить технику и количество раз за подход.

Спасибо, кто дочитал!

Показать полностью 1
13

50-ый день ежедневных тренировок

Привет, я благодарен всем, кто пишет мне комментарии, подписывается и ставит плюсы, спасибо вам!
Я опишу 50-ый день, но сейчас уже 53-ий.

В такую красивую дату я решил попробовать темповую тренировку на 30 км. И это пока самая быстрая длительная моя дистанция, поразительно, что через неделю после 20 км с темпом 4:44 на км, я смог пробежать 30 км с темпом 4:41.

50-ый день ежедневных тренировок Физкультура, Спорт, Эксперимент, Акробатика, ОФП, Тренировка, Наблюдение, Видео, Длиннопост

Ещё и темп поднимать на последних км.

50-ый день ежедневных тренировок Физкультура, Спорт, Эксперимент, Акробатика, ОФП, Тренировка, Наблюдение, Видео, Длиннопост

Пока результаты растут, усталость не накапливается, значит продолжаем тренироваться.

Хотя данные по нагрузкам говорят мне, что отдыхать нужно до четверга, но во вторник я сделал 18 км в медленном темпе, и только сегодня пробежал всего 3 км, чтобы действительно выйти из зоны перенапряжения.

50-ый день ежедневных тренировок Физкультура, Спорт, Эксперимент, Акробатика, ОФП, Тренировка, Наблюдение, Видео, Длиннопост

Про состояние колен и общее состояние.
На данный момент все хорошо, внимательно смотрю на все показатели тела, пока ничего сильно не болит, если и есть боль, то от забитости мышц. Снимаю забитость растяжками и массажем. Холодный ежедневный душ тоже сильно помогает мышцам после тренировки.

Дальше я покажу срез по видео, которые я записываю каждый день, как мини отчёт, который веду в инстаграме.
Заметно улучшилась резкость на многих упражнениях, ежедневные растяжки улучшили гибкость, а пробные отрезки бега с темпом 3 минуты на км дают взрывную силу мышц ног, проще стало прыгать.

Здесь был текст, который слетел, в нем я описывал для чего это все.
Кратко, улучшить множество уже имеющихся навыков, посмотреть как общая физическая подготовка влияет на разные виды спорта, и как тело справляется с нагрузками, найти оптимальные системы тренировок для себя. Начать зарабатывать на своих умениях.
Более детальные цели я описывал в прошлых постах.
Еще важно, эти тренировки работают только вместе с режимом дня и правильным питанием.
Если бы я забил на один из пунктов, то не продержался бы и 4 недель.

Спасибо, что дочитали, успехов вам в спорте! Помните, спорт даёт энергию и желание развиваться, если это не так, то остановитесь и попробуйте другой спорт или другие нагрузки!

Показать полностью 2 8
31

47-ой день ежедневных тренировок. План тренировок

Привет, спасибо всем кто подписался, комментирует и интересуется, а главное подбадривает! Это помогает, эмоционально заряжает.
Мне хотелось бы сказать, что все это, тренировки каждый день, - эксперимент. Эксперимент по нахождения лучших тренировочных планов и проверка выносливости организма человека.
Я сразу отмечу несколько вещей, которые я выделил за многолетний опыт тренировок, иногда я начинал делать дикие тренировки и бросал на пятый день, иногда я полгода не занимался никакими физическими упражнениями, и сейчас я дорос опытом до нескольких вещей, именно следуя этим правилам мне пока удаётся тренироваться и не бросать.
1 - Мотивация. Поставьте себе цель, реальную цель, пробежать марафон, научиться подтягиваться, улучшить осанку, научиться делать сальто, не уставать за день с ребёнком.

2 - Награда. Каждый день я ставлю себе награду за тренировку, кофе, мороженое, сушенное манго или просмотр любимого сериала. Я любитель в прошлом онлайн игр, и в какой-то момент перенёс выполнение квестов в реальную жизнь. Сделай 5 кругов протокола табаты(упражнения на скорость и выносливость в определённый промежуток времени, как вариант 5 упражнений 20 секунд работы 10 секунд отдыха, за 2,5 минуты можно так устать) и в конце ты получаешь бигмак. Иногда я даже вижу этот квест, будто он в онлайн игре.
Списки и их вычеркивание тоже добавляют эндорфина мозгу!

3 - Распорядок дня. Когда я работал с детьми, как вожатый, я не понимал откуда у меня такая продуктивность, проанализировав - понял, встаёшь всегда в одно время, чёткий план действий на каждый день, причём список есть и всегда с ним можно свериться, точное время завтрака, обеда, ужина. Чёткое время отбоя. Организм привыкает и уже готов следовать плану.
Потому я просыпаюсь в часов 6, тренируюсь и в 10 уже готов работать, а в 9 вечера чёткий отбой, в 10 максимум, не позже!
Сделайте ещё игру из выполнения домашних дел, как можно больше отмыть посуды или жонглирование тряпкой, и все получится продуктивно! Рутина убивает, а игра завлекает.

4 - Питание. Здесь самое трудное, сколько бы я не пробовал, но питание выпадает, даже сейчас, хотя есть чёткое время принятие пищи и удешевил стоимость продуктов, которыми я питаюсь, но есть косяки все равно. Я стараюсь есть минимум сахара, не ем соусы, консервы и многосложные продукты. Это ещё из-за аллергии, в прошлых постах рассказывал. В итоге мой организм мой же диетолог. Понятно что для каждого рацион надо создавать иной, потому я пишу общие слова и не лезу сильно в продукты.

5 - План тренировок. Вот тут самое сложное. Его как такового нет, даже сейчас я могу проводя эксперимент найти новую методику тренировок и начать бить мировые рекорды, это возможно. Но перестанем мечтать, и к конкретики, планов тренировок множество, сейчас я использую странный план. Но для начала я вам советую почитать разную литературу, поспрашивать ваших друзей, ведь возвращаясь к пункту 1 - Цель, от неё и будет составляться план тренировок. Для бегуна это один вид, для бодибилдира другой, кто хочет худеть(Трать больше энергии, чем ешь!) совсем иной.
Моя цель бег, акробатика и экстремальные спорт, трюки на сноуборде, роликах, велосипеде. А значит мой упор тренировок: кардио для выносливости, закачка мышц стабилизаторов(Кор), взрывная сила, и множество специальных физических упражнений всех тех видов спорта что перечислял.
Сейчас для себя я выделяю круговые тренировки и чередование статики и динамики. Я постараюсь показать упражнения в ближайшее время. Много навалилось сейчас работы, но прорвёмся!

В общем, подводя итог, скажу - самое главное это понять для чего вы тренируетесь, какая цель. И создавать план тренировок уже отталкиваясь от цели.
Ребят, дальше пойдут видео, скажите, стоит ли такое выкладывать и стоит ли рассказать почему при таких прыжках я не получаю травмы и как работает приземление? Мне важно ваше мнение!

И дальше бег в темпе 4 минуты на км, с ускорением 5 секунд в темпе 2:40 минуты на км

Напишите свою спортивную цель на этот год, интересно!

Показать полностью 3
82

46-ой день ежедневных тренировок

Сложно, но уже не остановить, с утра как чистка зубов, проснулся, вышел, потренировался.
А главное результаты:
При темпе 4:30 пульс уже ниже 160
Огромная прокачка в резкости на упражнениях! Двойные хлопки, выходы на две невероятно просто делать!

Это был 45 день, а сегодня я попробовал ещё добавить элемент

Но это развлечения, что по статистики? Каждую среду я делаю срез по максимуму раз за подход, подтягивания, брусья, приседания. Теперь сравнение за 4 недели:
Подтягивания 20 - - - - > 26
Брусья 20 - - - - > 40
Приседания 50 - - - - > 150 (148 за 3 минуты)
Сразу пруфы -

Почему-то видео с приседаниями пикабу не поддерживает, формат не тот, скину отдельным видео через ютьюб в коммент, как смогу перемонтировать.

И хотелось бы сказать про людей, как мне много присылают треков с пробежек. Как много людей мотивируется и откликается!

Ещё я рад, что заканчиваю до 10 утра, уже огромную тренировку сделал, а время только 10 и можно уже заряженным работать!

Немного развлекухи с тренировок -

Показать полностью 3
15

42-ой день ежедневных тренировок. Питание, статистика

Привет, сегодня я отвечу про питание.
Но для начала статистика.

42-ой день ежедневных тренировок. Питание, статистика Бег, Тренировка, Полумарафон, Зарядка, Физкультура, Видео, Длиннопост

В прошлом посте я писал, что часы мне высчитывают беговой индекс, по этим параметрам в теории я могу бежать быстрее и дольше, в самый первый день тренировок индекс был в районе 62, на 38-ой - 75. По данным часов 75 индекс - это темп 4 минуты 30 секунд - 4 минуты 20 секунд на км при пульсе меньше 160 ударов в минуту.

В итоге практика показала, что теоретические данные достаточно хорошо приближены к реальным показателям.

42-ой день ежедневных тренировок. Питание, статистика Бег, Тренировка, Полумарафон, Зарядка, Физкультура, Видео, Длиннопост

И конечно скинуть минуту темпа за 5 дней, это огромный успех! Прошлый результат 24 км с темпом 5 минут 30 секунд на км.

Про питание!
Мне не повезло, с детства у меня атопический дерматит, хотя он ушел сам к 5-6 годам, но после травмы ноги, двух двойных переломов костей голени, открытого и закрытого, общего наркоза и трех операции - мой организм немного сдал, вновь вернулась аллергия.
Аллергия вызывается от питания, через желудок аллерген влияет на мою кожу.
Пример - выпив молока или алкоголя я буду чесаться до кровоподтеков и язв, то есть самостоятельно раздирать кожу, при этом в мозг будут впрыскиваться эндорфины от расчесывания. У меня не будет желания остановиться, и даже если смогу держать себя в руках, то до первого сна, там уже бессознательно расчешусь.

Как избавиться от этого? Очистить желудок от аллергена, дешевый способ активированный уголь.

Что нельзя мне есть и пить?
Алкоголь, молоко, все на молочных изделиях, консерванты, специи, острое, орехи, курицу, мясо со специями, все виды соусов, консервы, некоторые виды бобовых.
Список до сих пор составляется, иногда для теста, чтобы понять что вызывает аллергию, я ел только один продукт и смотрел через часа 2-3 на реакцию организма, на голодный желудок реакция может начаться через 5-6 минут. Вот такой диетолог организм.

Мое обычное питание в день - овсяная каша, гречневая каша, кофе на растительном, обычно на кокосовом молоке, овощи, фрукты, нут - как белок, иногда макдональдс бигмак в качестве мяса, но без соусов. Попробуйте как-нибудь, я вот к пресному уже привык, для меня это пища нормальная, но реакцию людей на мою пищу интересно наблюдать. Это конечно не весь список еды, здесь только то, что прям сейчас вспомнил.

Я пишу кратко и без особенностей, многое могу забыть, больше пока тренируюсь, чем пишу, но ещё много дней, так что научусь создавать красивые посты.

Немного про тренировки между бегом.
Я делаю разные тренировки.
В среду обычно срез по максимуму раз. В начале тренировок было так-
20 подтягиваний
40 приседаний
10 брусьев

Последний срез
24 подтягивания
100 приседаний
30 брусьев

Выполняю все максимально технично - иначе не засчитываю у себя повторения.

Есть и круговые тренировки, как пример предпоследняя:
За 18 минут:
50 подтягиваний
50 брусьев
50 отжиманий
100 приседаний
2,5 минуты планки

Сегодня сделал круговую еще раз:
За 13 минут 30 секунд
50 подтягиваний
50 брусьев
100 приседаний
2,5 минуты планки
Тут, как заметили, без отжиманий. Круговые очень легко наращивать, потихоньку буду убирать время отдыха и ускорять повторений в секунду .

По темпу в беге - 41-ый день, бежал 4 км с темпом 4 минуты 20 секунд на км.
Девушка во время забега снимала с телефона на велике, еле-еле успевала снимать.

И так, что мы имеем, я тренируюсь 42-ой день, держу питание, все тренировки доделываю до 10 утра, если выходной могу себе позволить побольше. После 10 утра на работу.
По душу после тренировок - научился мыться под холодной водой, помогает мышцам восстанавливаться.
По задачам:
1 Основная задача продержаться 1000 дней.
2 Пробежать 100 км второй раз в жизни и выбежать из 11 часов.
3 Публиковать посты в вк и инстаграмм каждый день.
4 Создать канал на ютьюбе и снимать каждую неделю по ролику про свою авантюру.
5 Отслеживать здоровье и результаты.
6 Начать монетизировать ежедневные зарядки.
7 Научиться красиво писать про неинтересные вещи.
8 Пробежать 5 км за 15 минут.

У меня много времени на эти все задачи, я рад что ежедневно к 8 утра прибегаю на площадку и часто там уже есть люди, которые тренируются со мной, чувствую себя как в кино, когда к Форесту Гампу стали добавляться люди по пути бесконечного бега.

Показать полностью 1 3
11

Что я узнаю за время бега? 36-й день ежедневных тренировок

Сегодня 36 день тренировок каждый день, за день набегал 27 км, вот 24 км в темпе 5:31 минут на км.

Что я понял, количество потребления калорий за тренировку уменьшается, тело приспосабливается к нагрузкам.

Что я узнаю за время бега? 36-й день ежедневных тренировок Бег, Полумарафон, Каждый день, Тренировка, Физкультура, Спорт, Видео, Длиннопост

За прошлую неделю примерно 235 кКал на км и остальные упражнения.
За эту неделю 216 кКал на км и остальные упражнения.

А еще у polar часов есть running index - индекс, который считает частоту сердечных сокращений (ЧСС) и темп, в зависимости как быстро ЧСС восстанавливается в норму, как изменяется от нагрузки, алгоритм рассчитывает этот индекс.

Как попроще Сережа? Наши мышцы потребляют кислород и питательные вещества, но при нагрузках мышцы забиваются, и доступ кислорода затрудняется, так как он доставляется через кровеносные сосуды, а мышцы раздуваясь, именно это они делают когда забиваются, перекрывают доступ, напоминает автобус битком забитый и ваше желание встать с места и дойти до двери, следующая остановка ваша, так вот вы просачиваетесь через толпу и делаете это с трудом, куда проще когда автобус пустой, встал с места и вышел, не проблема. Так и с кислородом, ему трудно дойти до мышц и помочь им работать, потому частота сердечного сокращение увеличивается. но насос качает с трудом все равно, все забито. Так повышается пульс, при тех же нагрузках.


Running index - это нечто схожее, чем больше его цифра, тем медленней ваши мышцы забиваются, а значит им дольше поступает кислород и питательные вещества, ваш пульс дольше сохраняется на определенной отметки, и вы можете дольше заниматься спортом без проблем.

Мой максимальный индекс до каждодневных тренировок составлял 64 - превосходно, по версии часов Polar и их алгоритма, но через 33 дня я получил новую цифру 67, а сегодня он показал 69, после 3 км бега, и после 24 км - 65, что невероятно!

Я безумно рад открывать что-то новое и ставить эксперименты на своем теле, анализировать и применять результат.

Главное я сам понял, всего-то потребовалось 22 года побегать.

Что я узнаю за время бега? 36-й день ежедневных тренировок Бег, Полумарафон, Каждый день, Тренировка, Физкультура, Спорт, Видео, Длиннопост

Данные вещи, это эксперименты над собой! Повторяйте только на свой страх и риск. У меня есть все средства отслеживать свое состояние, при не правильной технике и отдыхе вы можете навредить себе!

Спасибо всем кто дочитал! Видео с тренировок в конце.

Показать полностью 2 5
7

Привет, поговорим немного о сноуборде?

Недавно мне передали сообщество "Лига Зимних видов спорта", я бы хотел поделиться старыми своими постами, им уже 7 лет, но в них ещё очень много полезных вещей -

История сноуборда


Часть вторая


Дисциплины сноуборда


Неолимпийские дисциплины


Выбираем сноуборд


Это были мои первые шаги в фотошопе.
Были ещё длинногифки, в тот момент они были целыми постома, это было мое ноухау, тогда единственный делал такие гифки-длиннопосты, один настолько был извращенцем, но потом движок Пикабу сменился и появились новые формы заполнения контента, я тогда очень грустил, процесс создания и сжатия одной длинногифки занимал по 5-6 часов.


Я рад таким экспериментам, сейчас это очень сильно помогает в создании постов и изучении алгоритмов ютьюба и инстаграма.

Примеры длинногифок -


Первый опыт


Второй

И самый большой длинногиф

Сейчас они смотрятся ужасно, но раньше были во весь пост, и работали, и конечно всем олдам Пикабу привет! Вспоминайте то время верстки постов, не каждый мог сделать пост с картинками) Не говоря уже о видео с текстом и картинками!
Оох, как же я тогда с болью и горением учился делать много гифок в фотошопе!

Ностальгия закончилась, что же дальше?

Мне будет приятно, если первый посты вам помогут выбрать сноуборд или узнать лучше историю сноубордов. Я хотел бы вернуться в постинг на Пикабу, с новым опытом и новым запалом.

Очень много всего прошло, я тогда только учился кататься, сейчас я вполне уверенно катаюсь, делаю трюки, не боюсь перил, а так же черных трасс, ещё прекрасно умею это снимать, верстать и дизайнить.
Я постараюсь переоформить старые посты на новый лад, новые запросы.

А в качестве бонуса несколько небольших видео с Хибин, заполярного курорта нашей родины.
Невероятные места севера!
Хибины одни из древнейших горных цепей, это не сопки - это действительно горы, только в отличие от молодого Кавказа, такие старенькие, ветрами обдутые горы. Плюс этого всего - море пухляка и фрирайда. Хотя в этом же и огромный риск, ощущение легких трасс и простоты рельефа сбивает концентрацию. В этом регионе лавина частое явление - будьте бдительны зимой!

В первый день все подъемники были закрыты, потому мы просто пошли в горы ножками, катать очень сильно хотелось, и конечно же раскатывали пухляк! Публикую два видео - последнего и первого дня, и немного фотографий.

Привет, поговорим немного о сноуборде? Сноуборд, Кировск, Хибины, Гифка, Видео, Длиннопост
Привет, поговорим немного о сноуборде? Сноуборд, Кировск, Хибины, Гифка, Видео, Длиннопост
Привет, поговорим немного о сноуборде? Сноуборд, Кировск, Хибины, Гифка, Видео, Длиннопост

Это такое приветственное слово всем! Я рад поделиться своими старыми работами и новыми навыками.


А для тех кто из сообщества "Физкультура и спорт" у меня сегодня 34 день тренировок каждый день.

Показать полностью 3 2
Отличная работа, все прочитано!