Dartmoor

Сейчас я часто слышу рассказы про Харуки Мураками, про бег, про этот невероятный опыт, про мысли на бегу. Я ещё не читал эту книгу, «О чём я говорю, когда говорю о беге», но уже могу понять, так как сам прохожу этот путь.

Так же на бегу вспоминал Хаяо Миядзаки, его фильм "Ветер Крепчает", наблюдая за природой можно почерпнуть множество интересных вещей. Мы, люди, научились делать только вращательные двигатели, природа перескочила этот этап, в ней заложено движение на сжатие-разжатие, то есть сердце, работа мышц и т.д. Если гидроэлектростанции работают от воды и вращают огромный вал под действием течения реки, атомная электростанция нагревает воду, и уже горячий пар вращает вал (Принцип чайника, можете сверху турбину поставить на чайник и немного возвращать энергии, ахах). А двигатель внутреннего сгорания работает от детонации топлива, и вращает через шатуны - вал. В итоге, люди могут использовать только колеса для передвижения, так выход источника энергии - это вращательное движение. Природа с её химическими двигателями - намного эффективнее, именно природа создает шагающих роботов - жуки, они эффективнее справляются с любыми препятствиями в отличие от гусеничных танков.

Супер вертолето-истребитель - стрекоза, в отличие от вертолета, у неё есть возможно резко менять свое положение и так же быстро останавливаться, изменяя геометрию крыла она может пикировать, а из-за того что их хвост подвижен и дает возможность балансировать положение стрекозы, ей не нужен задней винт, вертолет же без заднего винта начнет нестабильно вертеться вокруг своей оси.

Получается новый прорыв в военной промышленности произойдет, когда люди откажутся от вращательных двигателей к химическим, работающим на сжатие разжатие, в этом как раз плюс электродвигателей. Но они не эффективны сейчас, требует огромных батарей, и опасны при нагревании.

Ой, я отвлекся. Человек - это невероятное существо, это киборг и одно из лучших творений природы. Сейчас, ежедневными тренировками, я изучаю свое тело, свои возможности. Чтобы в последствии задокументировать весь свой опыт.

Это мой 60-ый день ежедневных тренировок.

В прошлом посту обещал обучение подтягиваниям, оформлю на неделе как отдельный пост. Но сейчас напишу пять пунктов из которых состоит обучение.
1. Хорошая разминка
2. ОФП - в случае с подтягиваниями это планка, правильная планка, где попа напряжена, ноги вместе, четыре точки опоры - локти и ноги. Все это покажу отдельно на видео, они уже сняты, остался монтаж.
3. СФП, специальные физические упражнения для подтягиваний. Для этого потребуется низкая перекладина. 

4. Статика и динамика на самом турнике, тренируем хват, висим как можно больше. Негативные подтягивания - залезаем с помощью шведской стенки или друга/подруги на турник и стараемся как можно медленней опуститься, но не спрыгиваем, я ещё висим секунд 10-20.
5. Заминка, растяжка всех мышц, которые были задействованы в упражнениях. Чтобы на следующий день так же эффективно тренировать их.

По такому сценарию, кроме 3 пункта, я учился подтягиваться на одной руке.


Этот план я скорее себе написал, но может он уже многим поможет. Такой черновичек, по которому я буду уже большой пост делать про подтягивания.

Я стал лучше изучать общие упражнения и исследовать влияние их на разные виды спорта - насколько быстро я стану делать среднего уровня трюки на батуте или в сноуборде; как мне упражнения помогут в жизнь, спокойно падать на лёд, когда поскользнулся, или поймать кружку, которую задел.
В 21 год я стал заниматься акробатикой,ю с нулём знаний в этом и только хорошей ОФП базой.
И сейчас я с уверенностью скажу, что ОФП, ЛФК - это шаг в спорт без травм, в огромные трюки и ваши детские мечты, с безопасностью, возможность делать невероятные вещи. Это я проверил на своём опыте. И покажу несколько вещей, которые заснял в период с 45 по 58 день.

Занятия спортом мне позволяют выполнять больше работы, не терять концентрацию даже после 12 часов за рулём, ходить больше при съёмках на заказ, видео или фоторобот, искать новые ракурсы, или, как было недавно, устраивать 14-ти часовые рабочие дни, чтобы изучить деревообработку за две недели с нуля, путем создания домика с горкой и качелями для детей.
Так же такие марафоны (не беговые, а для изучения новых навыков) помогли мне быстро узнать о блендере (3d программе, а не кухонном приборе) или научиться летать на дроне. Иногда занятия спортом позволяют терпеть в эктримальных ситуациях, случается это в городе или в горах, но я считаю в нашем мире нужна общая физическая подготовка. Мне, конечно, хочется показать вам технику упражнений.
Сейчас я вижу себя маленьким человечком, который смотрит на Брюса Ли, Бастона Китона и Джеки Чана, как примера натренированности человека. Пока у меня больше упор на бег, трейловый бег, и развиваю навыки в акробатике и силовых упражнениях.
А что будет дальше, покажу вам в следующих постах.
По плану следующий пост о том, как с нуля научиться подтягиваться, и для себя я там тоже нашёл много новых упражнений, чтобы улучшить технику и количество раз за подход.

Спасибо, кто дочитал!

Ещё и темп поднимать на последних км.

Пока результаты растут, усталость не накапливается, значит продолжаем тренироваться.

Хотя данные по нагрузкам говорят мне, что отдыхать нужно до четверга, но во вторник я сделал 18 км в медленном темпе, и только сегодня пробежал всего 3 км, чтобы действительно выйти из зоны перенапряжения.

Про состояние колен и общее состояние.
На данный момент все хорошо, внимательно смотрю на все показатели тела, пока ничего сильно не болит, если и есть боль, то от забитости мышц. Снимаю забитость растяжками и массажем. Холодный ежедневный душ тоже сильно помогает мышцам после тренировки.

Дальше я покажу срез по видео, которые я записываю каждый день, как мини отчёт, который веду в инстаграме.
Заметно улучшилась резкость на многих упражнениях, ежедневные растяжки улучшили гибкость, а пробные отрезки бега с темпом 3 минуты на км дают взрывную силу мышц ног, проще стало прыгать.

Здесь был текст, который слетел, в нем я описывал для чего это все.
Кратко, улучшить множество уже имеющихся навыков, посмотреть как общая физическая подготовка влияет на разные виды спорта, и как тело справляется с нагрузками, найти оптимальные системы тренировок для себя. Начать зарабатывать на своих умениях.
Более детальные цели я описывал в прошлых постах.
Еще важно, эти тренировки работают только вместе с режимом дня и правильным питанием.
Если бы я забил на один из пунктов, то не продержался бы и 4 недель.

Спасибо, что дочитали, успехов вам в спорте! Помните, спорт даёт энергию и желание развиваться, если это не так, то остановитесь и попробуйте другой спорт или другие нагрузки!

Это был 45 день, а сегодня я попробовал ещё добавить элемент

Но это развлечения, что по статистики? Каждую среду я делаю срез по максимуму раз за подход, подтягивания, брусья, приседания. Теперь сравнение за 4 недели:
Подтягивания 20 - - - - > 26
Брусья 20 - - - - > 40
Приседания 50 - - - - > 150 (148 за 3 минуты)
Сразу пруфы -

Почему-то видео с приседаниями пикабу не поддерживает, формат не тот, скину отдельным видео через ютьюб в коммент, как смогу перемонтировать.

И хотелось бы сказать про людей, как мне много присылают треков с пробежек. Как много людей мотивируется и откликается!

Ещё я рад, что заканчиваю до 10 утра, уже огромную тренировку сделал, а время только 10 и можно уже заряженным работать!

Немного развлекухи с тренировок -

И конечно скинуть минуту темпа за 5 дней, это огромный успех! Прошлый результат 24 км с темпом 5 минут 30 секунд на км.

Про питание!
Мне не повезло, с детства у меня атопический дерматит, хотя он ушел сам к 5-6 годам, но после травмы ноги, двух двойных переломов костей голени, открытого и закрытого, общего наркоза и трех операции - мой организм немного сдал, вновь вернулась аллергия.
Аллергия вызывается от питания, через желудок аллерген влияет на мою кожу.
Пример - выпив молока или алкоголя я буду чесаться до кровоподтеков и язв, то есть самостоятельно раздирать кожу, при этом в мозг будут впрыскиваться эндорфины от расчесывания. У меня не будет желания остановиться, и даже если смогу держать себя в руках, то до первого сна, там уже бессознательно расчешусь.

Как избавиться от этого? Очистить желудок от аллергена, дешевый способ активированный уголь.

Что нельзя мне есть и пить?
Алкоголь, молоко, все на молочных изделиях, консерванты, специи, острое, орехи, курицу, мясо со специями, все виды соусов, консервы, некоторые виды бобовых.
Список до сих пор составляется, иногда для теста, чтобы понять что вызывает аллергию, я ел только один продукт и смотрел через часа 2-3 на реакцию организма, на голодный желудок реакция может начаться через 5-6 минут. Вот такой диетолог организм.

Мое обычное питание в день - овсяная каша, гречневая каша, кофе на растительном, обычно на кокосовом молоке, овощи, фрукты, нут - как белок, иногда макдональдс бигмак в качестве мяса, но без соусов. Попробуйте как-нибудь, я вот к пресному уже привык, для меня это пища нормальная, но реакцию людей на мою пищу интересно наблюдать. Это конечно не весь список еды, здесь только то, что прям сейчас вспомнил.

Я пишу кратко и без особенностей, многое могу забыть, больше пока тренируюсь, чем пишу, но ещё много дней, так что научусь создавать красивые посты.

Немного про тренировки между бегом.
Я делаю разные тренировки.
В среду обычно срез по максимуму раз. В начале тренировок было так-
20 подтягиваний
40 приседаний
10 брусьев

Последний срез
24 подтягивания
100 приседаний
30 брусьев

Выполняю все максимально технично - иначе не засчитываю у себя повторения.

Есть и круговые тренировки, как пример предпоследняя:
За 18 минут:
50 подтягиваний
50 брусьев
50 отжиманий
100 приседаний
2,5 минуты планки

Сегодня сделал круговую еще раз:
За 13 минут 30 секунд
50 подтягиваний
50 брусьев
100 приседаний
2,5 минуты планки
Тут, как заметили, без отжиманий. Круговые очень легко наращивать, потихоньку буду убирать время отдыха и ускорять повторений в секунду .

По темпу в беге - 41-ый день, бежал 4 км с темпом 4 минуты 20 секунд на км.
Девушка во время забега снимала с телефона на велике, еле-еле успевала снимать.

И так, что мы имеем, я тренируюсь 42-ой день, держу питание, все тренировки доделываю до 10 утра, если выходной могу себе позволить побольше. После 10 утра на работу.
По душу после тренировок - научился мыться под холодной водой, помогает мышцам восстанавливаться.
По задачам:
1 Основная задача продержаться 1000 дней.
2 Пробежать 100 км второй раз в жизни и выбежать из 11 часов.
3 Публиковать посты в вк и инстаграмм каждый день.
4 Создать канал на ютьюбе и снимать каждую неделю по ролику про свою авантюру.
5 Отслеживать здоровье и результаты.
6 Начать монетизировать ежедневные зарядки.
7 Научиться красиво писать про неинтересные вещи.
8 Пробежать 5 км за 15 минут.

У меня много времени на эти все задачи, я рад что ежедневно к 8 утра прибегаю на площадку и часто там уже есть люди, которые тренируются со мной, чувствую себя как в кино, когда к Форесту Гампу стали добавляться люди по пути бесконечного бега.