Потолстение

Что такое белково-углеводное окно?  В скрине описания вопроса адрессованого мне, человек описал самое натуральное белково-углеводное окно.  Бодибилдеры и фитнесисты любят расказывать что это состояние ждет вас после каждой тренировки, и что в течении там 2 часов нужно запихиватся всевозможной едой и вас ждут  большие мышцы) это если грубо говоря.

Реальность такова,  выполняя какую либо работу  на любую группу мышц, которая не привычна вашему организму и которую вы к примеру делали последний раз месяц назад в лучьшем случае, силовую, скоростную, продолжительную, длительная прогулка, разгрузка чего-то,  просто даже пробежатся раз десять максимально быстро метров по 20.  Вы тратите энергию из ваших мышц, или запускаете мышцы усиленно работать, что не было расчитано на эту работу, организм запас ровно столько энергии из вашего завтрака обеда или ужина сколько вам требуется для вашего обычного нормального  рабочего дня.  Сигнал что  у вас заработало углеводно-белковое окно это жор после проделанной работы, и чем больше и быстрее вы потратили какую-то имеющуюся энергию тем сильнее будет голод. Это состояние может продлится от нескольких часов до нескольких дней, в особо тяжелвх случаях вы можете без проблем  сьесть в одиночку  пиццу xxl,  килограмм пельменей  или даже  5ти литровую кастрюлю супа за пол часа  и остатся голодным.

Плюсы, все что вы будете есть в этот период жора в основном будет идти в мышцы, энергию, связки, и может немного в жир.  В таком состоянии можно легко добавить за сутки 300 грам мышечной массы в среднем, у когото больше у кого-то меньше.

Минусы, если научить вызывать это состояние часто, можно  растянуть желудок и потом будете есть  много что приведет к ожирению.

Юные бодибилдеры наслушавшись  где-то, что после каждой тренировки у вас будет углеводное окно, бегут домой обжиратся грудкой с гречей в большом количестве даже если не хотят особо есть, в итоге набирают за год 20 кг жиромассы так и не узнав что такое на самом деле это углеводное окно. Если ходить в тренажерный зал регулярно и выполнять регулярно одну и туже нагрузку, повышая веса или повторения, организм к этому привыкает и реагирует на это как на повседневность, строго выбирая из вашей еды нужное ему количество всего чтоб нормально закончить день и углеводное окно вместе с резким ростом мышц к вам не прийдет. Но стоит вам например вместо одного похода в зал например поехать поиграть целый день в пейнтбол с друзьями,  разгрузить фуру или что угодно другое и вас ждут прирост вашей долгожданной мышечноймассы.

Выражение "нагулять апетит"  подразумевает что надо выполнить работу или просто пройтись потратить энергию и тогда организм даст команду поесть.

Если у вас есть какие либо вопросы, или коментарии по поводу тренинга, пишите с радостью отвечу. И на днях выложу продолжение как и что я набрал за последние полтора месяца с момента последнего поста "как я набрал 15 кг за 9 месяцев".

первую часть завалили минусами, почему - я так и не понял.  

ну да ладно, я пишу для тех кто заинтересовался и подписался на меня.

как я набрал 15 кг за 9 месяцев? все просто (наверное я всех наебал) в этом мне помогали инсулин, тестостерон, гормон роста и еще какая-то хрень....

и тут кто-то кто прочитал при ведущий пост заулыбался и подумал.... Ага я ведь знал знал же что 15 кг не набрать и тренить каждый день не возможно, да и сто пудов откатит ведь, на творожках такое не нарастить.

Для тех кто все же дочитал до сюда я продолжу.

гормон роста, тестостерон и инсулин производится вашим организмом.  Что бы расти в ширь надо повысить многократно производство этих гормонов в своем организме.

начнем с инсулина- он превращает глюкозу в гликоген(батарейка наших мышц и мозга) и катализатор для роста мышц и усвоения всяких полезностей, в общем подробнее читайте в гугле (кто-то в зале колет его в попу потому что идийот впадает в гликемическую кому и умирает, а ведь так хотел пожать сотку или хотя б  50 кг ).

тестостерон- тут все понятно, много тэста... уфф самэц. колеш в жопку  литр тэста и в штанах шуршит горох....)))

гормон роста- от слова рост))  он помогает сначала расти в высоту а потом и в ширь, старикам его колют  чтоб молодеть.. а бодибилдерам  чтоб сделать из них черепашек ниндьзя

гипогликимия-мало глюкозы много инсулина в крови, еш сахарок и все ок

основы выучили... теперь к делу

я круглые сутки нахожусь в гипогликемическом состоянии. идийоты колют для этого инсулин, а нормальные люди просто работают в зале и находятся в полуголодном состоянии.

Проснулся я сегодня в часов 10.00 от голода как всегда, выпил 350 милилитров сладкого шоколадного молока позанимался делами, к 12 сходил в магазин купил мюсли литр молока заварил всю пачку в 350 грамм с молоком и насыпал сверху несквик. к 13.00 сел это кушать, сЪев  10 столовых ложек повалялся на кровати, поболтал с одногрупником  еще немного съел и пошел в зал.

ПОстойте Постойте чтоооо??? так тыж ненаелся откуда мышцам рости?

дойдя до зала я купил даблбургер и сырные палочки в макдоналдсе, проверил со мной ли сладка полтора литровая бутылка воды. В зале был день ног  и бицепса) еще две недели назад я жал ногами в тренажере под углом.

в тренажере под углом жал 280-300 кг на раз 5, начинал с веса 90 кг умножаете вес на 0,45 и получаете примерный присед

с прошлой недели учусь приседать со штангой, сегодня приседал 60 кг без проблем, чувствовал только колени, для них привыкнуть надо.

сгибание разгибание ног в  тренажерах делаю с весами 60 и 70 кг соответственно, на икры  беру 50 кг. на вопрос сколько поторений я делаю в любых упражнениях ответа нету, делаю пока мышцы не прочувствую, где-то  и 5 раз нормально, а где-то и 25 мало.

бицепс  18 кг гантели разминка, 20кг рабочий и потом  50 кг штангой на скамье скотта, начинал вообще с гантель по 10 кг. во время всей тренировки пью свою сладкую воду, глюкоза сразу путешествует в гликогеновые депо, жрать хочу а мышци не разрушаются а наоборот растут а от активной тренировки  инсулин выделяется еще больше и сахар только снижается)))

переоделся, еще попил ,приехал домой, после активной тренировки и гипогликимии происходит выброс всех возможных гормонов, желудок и не пустой.. все же мюсли там есть, но и мюслей не хватит востановится, организм в панике что делать,  крутится метаболизм включается страшный жор,  проглатывается макдоналдс за минуту, а жрать то хочется, че за шутки такие... Где еда???? все с этого момента можете жрааать, берете побольше мяса побольше риса картошки да пофиг чего и едите едите едите, все уйдет в мышцы но едите средними порциями, и чтоб поесть но не наестся до конца, если правильно раскрутили метаболизм то жрать будет хотеться постоянно  но стоит только наестся от пуза и все заканчивается, мадконалдс или перекус нужен для того чтобы продлить агонию оргаизма, так вы будете оставатся дольше голодным если вдруг не успели купить и приготовить еды.

как стать супер голодным после тренировки? выполняя упражнения меняйте скорость упражнения или количество повторений, чем больше и быстрее вы выполняете повторение со средним весом  тем больше задействовано мышц стабилизаторов и тем быстрее сгорает батарея в ваших мышцах как в мобильнике.

ладно задавайте вопросы. вот силовые оставшиеся

жим штанги не делаю, делал но забросил на 75 кг месяца полтора назад, вместо того жму гантели на ровной скамье, сейчас по 38 кг на 6 раз, начинал с 24 кг

трицепс на блоке 60 кг на 8 раз. начинал с 30 кг

пуловер 40 кг на 5 раз гантеля лежа

становую не делаю, в раене 100 кг она, просто гантели для жима сначала стоя поднимаю до бедер и ставлю на них а потом уже закидываю на грудь с сидячего положения.

жим гантелей сидя в данный момент 28 кг на 7-8 раз начинал с 16кг

для спины делаю всякие тяги на блоке в среднем 3 упражнения, рабочие веса там 65-80 кг начинал с 40кг

разводку делаю 10-12 кг гантелями. любые другие веса упражнений можно посчитать исходя из  уже написаного. подходов обычно 3-5 где не подписано там в основном 10 иногда 15 повторений.

задавайте вопросы