Я лежал  в психотерапевтичском отделении примерно с такой-же проблемой.У меня правда она звучала примерно так - когда в данный момент времени я чувствую себя не очень хорошо,то начиная прокручивать в голове прошлое,прошлые моменты из жизни по типу - "Блин,а тогда было лучше,а тогда было хорошо,если бы я не совершил тот поступок ,то сейчас было бы так же хорошо". Только вот в чем проблема : Каждый раз в разные моменты жизни , когда происходил этот упад настроения, я обращался уже к другому прошлому. В 2020 - в 2019, в 2021 - в 2020 и так по кругу, и так по накатанной. И по итогу ,нормально ли это? Психолог ответил, : что прожитый накопленный опыт и воспоминания,были есть и будут. Вы не знаете,что будет завтра,но вы знаете  как я есть сегодня. И вы не испытает тех или иных эмоций, который испытали тогда на то же самое событие. Нужно прокручивать воспоминания,как приятный(не всегда ) ностальгический момент,а не на боль. И если снова этот Триггер возникает,то самое лучшее это "Да было,да я сейчас испытываю стресс,но он пройдёт,он не на вечно" .

Ну и от себя лично - 1)Это помогает не всегда, но я пытаюсь найти  что-то хорошее в данный момент , спорю со своим внутренним критиком и говорю, ну смотри тут вот есть,этого не было тогда.

2) Ведите дневник наблюдений, это КПТ ,помогает обнаружить ,что именно сподвигло сейчас испытать стресс.

Как-то так.