Меня несколько загасили за омегу-3. Справедливости ради, я ее, похоже, спутал с другим бадом. Какое-то время назад изучал отзывы по очередному баду и с удивлением обнаружил целую кучу счастливых дам, у которых прошли бобо по теме поста. Хоть убейте, отыскать сей бад не удалось. Но решил совсем уж бесполезным не быть и поизучал опыт страдалиц с реддита. Проблемы у англоязычных женщин, благо, те же самые.
Первым в рейтинге антибобошных бадов поставлю магний. Он, пожалуй, в контексте избавления от бобошек рекомендуется чаще всех. Кто-то юзает чисто магний, кто-то с B6. От себя добавлю, что его дефицит практически повсеместен - он не запасается, в продуктах его не слишком много, так что жрать его будьте любезны осознанно и каждый день. Форм его дофига, но чаще всего в положительном ключе упоминался глицинат (по меньшей мере начать лучше с него). Возможно, придется повышать дозировку за суточную норму: в одном из комментов женщине зашло только 800мг. Его бы я рассматривал как первого подозреваемого.
Далее кальций. От его дефицита гарантированно судороги (моя бабуля не даст соврать). Самая усвояемая форма - хелат, далее цитрат. Из натурпродуктов - молочка. Если знаете, что не доедаете кальция - присмотритесь к нему обязательно.
Железо. Женщинам надо его больше, так что дефицит всегда рука об руку с женским организмом. Но просто бежать в аптеку и закидываться - идея не очень. Начните с анализов. Лучшая форма - бисглицинат.
Льняное масло. Чайная ложка в день. Упоминалась неоднократно. Обожраться им с последствиями дальше белого друга сложно, стоит недорого, так что идите, купите и затестьте.
Омега-3. Согласно исследованиям, она оказывает статистически значимое, но не самое большое влияние на болевой синдром. Но списывать ее бы я не стал - вдруг у вас нереальный дефицит?
Прочее. Часть комментаторов подчеркивала, что чем лучше они питались во время менструальных дней, тем легче они проходили. Так что не забываем нормально жрать. Нескольких комментаторов спас калий.
Мультивитамины вам в помощь. Самое лучшее, что встречал - now eve/adam. В ближайшей аптеке лучше не брать вообще, у нас так и не научились в витаминные комплексы дальше монопрепов сложнее магний+B6. Купите говноформы, которые хорошо если не будут прибивать вам почки и откладываться, где не просят.
Некоторые еще какими-то упражнениями спасаются. Не вникал. Можете погуглить, наверняка и в русскоязычном интернете хватает всевозможных йогокурсов на данную тему.
Кто дружит с английским (ну или хотя бы гуглпереводчиком), добро пожаловать на страницу с 46 исследованиями о влиянии бадов на менструальный болевой синдром.
Надеюсь, кому-то удастся с помощью сего поста сделать свои болючие периоды жизни хоть чуточку терпимее.