Серия «КМС в жиме лежа в натураху»

Последнее время чувствуется некоторое утомление, нет особого прогресса. Видимо, нужен отдых. Оно и понятно, сейчас уже 30я неделя подготовки. Но продолжаю следовать плану. Сегодня должен был сделать 120х2. Это, грубо говоря, 127 кг на раз. Было немного боязно, так как в прошлый раз я 120 кг даже оторвать от груди толком не смог. Но тут первое повторение зашло на ура, а вот второе, я понял, что не вытяну, но все равно решил сделать. Ожидаемо застрял в середине траектории. Возможно, надо было немного иначе распределить усилия, но опять на больших весах торопился, не сконцентрировался на технике. Желание было только пожать. Ладно, теперь знаю, что 120 кг - вполне реальная цифра и буду двигаться дальше. Сделал сегодня еще 110х3, 100х4, 90х5 и в завершение 70х10. Так, без фанатизма. Можно было наверное сделать еще один подход на 120, но решил, что не стоит переутомляться. Теперь будет небольшой откат и на 35й неделе - 125 на раз. Через пару недель будет отпуск. С одной стороны, жаль прерывать подготовку, с другой, нужен отдых. Так что после отпуска (две недели), пару недель еще возьму на восстановление наверное и двинусь дальше.

По сравнению с прошлой подготовкой все идет плюс/минус одинаково. Так что на 125 кг должен выйти, а возможно и на заветные 127.5)) По процентам в идеале должно получиться 132 кг на 40й неделе на раз, но объективно - это вряд ли. Да, вес сейчас где-то в районе 88 кг. Уже не 92 и то хорошо)) Но сильно на этом не зацикливаюсь, хотя и стараюсь лишнего не употреблять.

В середине микроцикла меня попросили принять участие в соревнованиях по русскому жиму и строгому подъему на бицепс на работе. Такие, местечковые соревнования)) Это, конечно, немного сбило основную подготовку, но все валить на это не буду. Плюс сейчас еще добавилась работа на даче, поэтому в выходные восстановиться я не успеваю. Изменил график тренировок. Теперь тяжелая тренировка в пятницу, а легкая - в понедельник.

Да, пару слов о соревнованиях.

Русский жим. Я выступал в категории до 90 кг и надо было пожать штангу 75 кг на количество. У меня получилось 18 раз. Надо понимать, что движение делается все равно с паузой и фиксацией в верхней точке, поэтому как на тренировке в высоком темпе не получится. Тяжело, конечно. На 19 повторении резко кончились силы и больше выжать не смог))

До этого я никогда не практиковался в этой дисциплине. Поэтому наверное можно было выступить лучше. Говорят осенью хотят повторить. Ну, посмотрим.

Строгий подъем на бицепс. Это движение я вообще не отрабатывал и даже не знал, сколько могу поднять. Сложность в том, что ты стоишь у стены и спиной и тазом ее касаешься. Отрывать спину и таз от стены нельзя. Я начал с 40 кг и закончил 50 кг. Т.е. последняя успешная попытка - 50 кг. Возможно, сделал бы и 55 кг, но для этого надо было бы потренироваться немного))

Так, возвращаясь к основой программе. На прошлой неделе сделал 110х3, это где-то 120 кг на раз. Сегодня можно сказать личный рекорд - 117.5х2. Это 125 на раз. До этого год назад делал 117.5 на раз. Через 5 недель будет 120х2. Это 127 на раз неделе - отдых))

По программе прошло две недели, а в реальности гораздо больше))

Да, я как-то слишком оптимистично думал сразу после Нового Года вернуться к продолжению тренировок с того же самого места. Но быстро понял, что это мало реально, поэтому решил несколько недель посвятить восстановлению. И, пожалуй, это был правильное решение. Возможно, надо было бы еще подождать, но очень хотелось продолжать.

Начну с восстановления правой руки. На мой взгляд, стало гораздо лучше. В обычной жизни я уже практически не ощущаю дискомфорта. Пропил курс MSM два месяца и месяц dmae+холин. Закачивал постепенно руку. Начинал с эспандера 40 кг, сейчас без дискомфорта жму 90, но на максимум пока все равно не могу. Блин 10 кг уже поднимаю без болевых ощущений пальцами. 15 кг - небольшой дискомфорт присутствует. Немного беспокоит трицепс правой руки, но в целом терпимо. Купил себе манжеты на руку и немного подумав еще налокотники. Сегодня, например, занимался, в налокотниках. Так тренироваться намного комфортнее. Пока буду делать упражнения с ними.

Сегодня было завершение очередного 5-недельного цикла. Пожал 107.5х2-4. Не было свободной удобной стойки, но пошло все равно нормально. 107.5х2 - это 114 кг на раз. В конце следующего цикла будет 110х2 и это где-то 117 кг на раз. Мог бы наверное в первом подходе сделать 107.5х3, но не стал, чтобы остались силы на всю тренировку.

На прошлой неделе было 102.5х4 - это порядка 115 кг на раз. Тоже зашло нормально.

Сегодня по плану должна была быть легкая тренировка, но поскольку тренировка в понедельник не была запредельно тяжелой и хотя еще чувствовалось, что мышцы до конца не восстановились, решил сделать синглы. Сделал 90х1, 100х1, 105х1, 110х1 и 115х1. 115 пошли тяжеловато и почти без паузы, но в целом нормально. Не уверен, что пожал бы с паузой, но все возможно. 110, хотя и тяжело, но пошли спокойно. Похоже я понял, как нормально снимать штангу)) По крайней мере я не чувствую такой неимоверной тяжести по сравнению с тем, когда я обычно подхожу к максимальным весам. Далее уже веса повышать не стал, достаточно и этого. Надо бы последить, чтобы не отрывался таз, а то есть такое опасение. Жаль, что забыл снять видео, так как до конца не принял решение о том, как лучше проводить тренировку, но размявшись понял, что силы есть и можно вполне сделать синглы, тем более, что следующая тренировка только через две недели. В конце еще сделал 70х10 с паузой и 50х15 чисто кровь разогнать))
Жал без кистевых бинтов. Дискомфорта не было. Помню, когда в прошлый раз я подходил к 120, было невероятно тяжело. Сейчас такого нет. Пока на мой взгляд, я еще не готов пожать 120 кг, поэтому не форсирую подготовку. Наоборот, небольшая встряска сейчас и пара недель отдыха должны дать дополнительный импульс. Так что, следующая тренировка уже после НГ.