1) у панических атак множество причин( обследование обязательно)

2) сменить рацион(график жизни) добавить спорт и прогулки+ выезды на природу со сменой обстовки , так как это разгружает Нервную систему ей нужен отдых
3) телефон и звонки и всё что добавляет нагрузку и стресс на время выходных отключать как и во время сна ставить режим не беспокоить

4) сон нормализовать, попробывать добавить как фоновую музыку шум реки/моря птиц и тд

5) массажи и Лфк(зарядка спорт) стресс накапливается и в теле часто образуются спазмы и так далее зачастую панические атаки это один из тревожных сигналов организма что он загибается от нагрузки или других факторов

6) добавить если есть возможно бассейн или гидромассаж

7) если после всех процедур выше перечисленных не легчает совсем >психолог или психотерапевт и тормозим нервную систему перевозбуждена мой личный рецепт Новопассит(не реклама) именно спиртовой (таблетки не работают)+мелатонин на ночь , утром кофе /чай и контрастный душ+ добивать обязательно прогулки шагом где можно смотреть в даль на красивый пейзаж , чтобы разгрузить мозг и мышцы одовременно нормализовываем режим труда и отдыха

8)если всё выше перечисленное не помогло ну тогда уже тяжёлые препараты для сильного тормоза > зачастую на время их приёма нужен отпуск> после их приёма курса обязательно занятие спортом или овощное состояние продлиться долго

9) не забываем проверить печень и общий анализ крови так как это может быть связано с витаминами вроде группы B которые нервной системой жжигаються при повышенных нагрузка

10) после 30 панические атаки это результат усталости и износа организма> санаторно-курортный отдых с минимум псих нагрузки и макс приятной лёгкой физ нагрузкой решают эти вопросы

11) в остальных случаях это может быть наследственное или результат длительного стресса и лечиться несколькими курсами

12) моя личная рекомендация на тяжёлые препараты не садиться так как их курс отнимает от 3-6 месяцев жизни и приведения себя в чувства и форму может занять около года

13)панички могут возникать ещё на фоне конфликтов которых не избежать.(семья дети родственники)(травмирующие события ) тогда это надо прорабатывать психотерапией

14)всё выше перечисленное это лишь мой скромный опыт и не относятся к лечению на прямую ( у нас карательная психиатрия) поэтому ни в коем случае в ПНД и подобные бесплатные мед учереждения лечить себя(А ТОЧНЕЕ ВАС ТАМ ПОКАЛЕЧАТ 99%) у бесплатного врача нельзя!

15)психотерапия длительный процесс помогающий закрывать те гештальды которые как раз и вызывают подобное , и да психотерапия помогает нужен хороший специальст+ стабильно длительный подход нацеленный на результат

16) Всё будет хорошо ) главное помнить кроме тебя самого никто тебе реально не поможет по мимо желания надо иметь терпение и проделать большой труд над собой , а это проблемно так как себя хочеться и пожалеть , и расслабиться , и отдохнуть забив на это всё и прокрастинация тут первая причина того что это всё снова позже по кругу придёт

17) сорри за стену текста , я прошёл сам панические когда умерали близкие и смерть был тригером , сейчас я полностью от них избавился

18)алкоголь самый плохой спутник при панических так как он разгоняет цнс и не даёт отдыхать , вызывает возбуждение его или убрать или заменить на лёгкий 1 пиво или 1 бокал вина не больше

19) БАНЯ+Холодная ЛУЧШИЙ СПОСОБ СНЯТЬ СТРЕСС И НАПРЯЖЕНИЕ !