Ответ на пост «Интерактивный кегель»
Крик души: девчонки, не ведитесь на эти игрушки. Я тоже после родов скупала эти тренажеры, усугубила пролапс, но разобралась в теме вместе с двумя гинекологами от доказательной медицины, лфк-гинекологом Сариной Нюркиной и сексологом Ольгой Василенко.
Тренируясь с такими игрушками, вы в первую очередь думаете о том, как вы играете, следите за галочками, самолетиками и прочим интерактивом. Тем самым не формируется нейро-мышечная связь, которая важна для правильной тренировки любой мышцы. К тому же нет понимания, какую именно из мышц тазового дна вы напрягаете (а она вообще то не одна в нашей императрице), и хуже того, в ваш фокус внимания не попадает, что вы можете напрягать мышцы живота, бедер, ног, лица, а значит тренировать мышцы, которые вообще далеки от влагалища и даже не знать об этом, вместо того, чтобы эффективно тренировать свою единственную и неповторимую.
К чему это может привести?
1. Гипертонус мышц тазового дна. ИЛИ Начало пролапса (за счет того, что вы думаете, что качаете мышцы, а по факту например из-за напряжения живота вы не «втягиваете» влагалище (девушки поймут это ощущение), а наоборот выпячиваете кнаружи.
2. Вы сформируете привычку напрягать вместе с мышцами тазового дна другие мышцы.
3. Вы не узнаете о возможных существующих у вас проблемах.
Как мне кажется сделать правильно? Мой путь к нормальному состоянию мышц кормилицы, как забавно выразилась автор поста, был долгим и я с большим удовольствием поделюсь тем, что мне помогло.
1. Первым делом идем к гинекологу и просим проверить состояние мышц тазового дна и научить делать упражнения Кегеля. Гинеколог вводит пальцы во влагалище, просит вас напрячь мышцы, как вы это себе представляете, на врачебном это кажется называется пальцевая перинеометрия. Также может провести кашлевой тест или попросить натужиться, ну и маловероятно тест со струей мочи (не в кабинете врача). По результатам теста гинеколог может обнаружить всякий разный пролапс, а также гипертонус мышц, дать рекомендации по упражнениям и на что обратить внимание, заметит, какие мышцы вы неосознанно напрягаете «бонусом». А по поводу гипертонуса невероятно, но факт: внезапно может выясниться, что ваши мышцы напрягаются зазря в обычной жизни и вам нужны не упражнения Кегеля, а упражнения для расслабления мышц.
2. Вводим в жизнь правильные привычки для сохранения мышц своей императрицы:
- упражнение «замок» стараемся делать перед каждым чихом, кашлем, подъемом тяжестей. В сущности просто напрягаем мышцы, а уже потом делаем, что нам необходимо;
- тяжести как и в спорте поднимаем на выдохе;
- не сидим по долгу на горшке, не делаем на унитазе упражнения Кегеля, принимаем позу орла при испражнении;
- если есть возможность чихать, кашлять лежа или хотя бы сидя, не упускаем её;
- стараться не сидеть на кортах около песочницы или пока чистим овощи;
- начинать делать упражнения расслабившись, в удобной позе, введя пальцы одной руки во влагалище для контроля работы мышц, другую руку лучше положить на живот, потому что чаще всего именно мышцы живота напрягаются «бонусом», что нам не нужно. Когда вы сформируете нейро-мышечную связь, тогда можно перестать делать из тренировок ритуал;
- как и после любых тренировок делаем заминку, а именно вакуум на минималках: выдыхаем до конца и втягиваем живот.
3. Тренируемся в меру. Я начинала с 4-х раз в день по 5 сжиманий средней или даже меньшей силы. Ни в коем случае не предлагаю делать как я, со мной работал специалист, который следил за прогрессом. Я это к тому, что не надо ставить себе цель, например, «делать пять минут», ориентируемся на ощущения, консультируемся со специалистами.
Возможные побочные эффекты упражнений Кегеля:
1. Учащенное мочеиспускание, когда только начинаете регулярно тренироваться. Ок, если нет боли/рези
2. Увеличение количества естественных выделений в течение дня и во время секса. Ок, если нет дискомфорта, жжения, зуда.
3. Повышенное либидо ;) ещё может быть возбуждение во время интимных тренировок. Очень даже ок!
4. Усиление чувствительности, яркости оргазма. Трижды ОК!
Желаю всем здоровых писек и радостей секса :)
На истину не претендую, это личный опыт и интерпретация знаний квалифицированных специалистов. Буду рада, если профессионалы меня поправят. Кидайте своих лайфхаки интимной сферы в комменты.
