Проблема далеко не в "паре". И смена способов его "выпускать" мало на что повлияет, пока не проработаны порождающие его причины. Разве что в очередном таком способе окажется больше самовыражения, заботы о своих интересах, что несколько выправит ресурсный баланс психики (например - занятие спортом позволит и "пар" выпустить, и внешность\самочувствие улучшит, что поддержит самооценку). Но лучше это рассматривать скорее как вспомогательное средство. К тому же, для таких способов банально не всегда бывают возможности.

Проблема в выстраивании личных границ. Здесь автор явно уходит "в минус". Вроде бы и описаны попытки огрызаться, давать отпор проблемным членам семьи (видимо), но этого явно недостаточно, нынешний её инструментарий решения таких задач не позволяет ей эффективно защищать свои интересы. Через агрессию выходит накопившееся ощущение бессилия в контроле важных сфер жизни.

Почему она выплескивается на случайных людей? Потому что на них в меньшей мере распространяется внутренняя требовательность, которой автор и загоняет себя в такое положение. Должны быть причины, почему с близкими она заставляет себя сдерживаться. Возможно, это страх остаться одной, подвергнуться остракизму, получить какой-то страшный ярлык (типа "эгоистки", "единоличницы", "неуживчивой"), из-за которого от неё якобы все отвернутся.

Впрочем, не надо думать, что решение проблемы здесь - это "просто перестать сдерживаться". Совет "начать больше внимания уделять себе" конечно верен, но лишь в общем. Многое здесь упирается в том, какие у автора представления о том, что ему нужно и как это получать, и в имеющиеся навыки ведения диалога с близкими. Здесь может потребоваться помощь психолога.

У ТС копиться агрессия и интересует безобидный способ выпустить пар.

Отвечу здесь на ту часть, которая связана с ребёнком. Дети нарушают личные границы родителей. Дети не дают спокойно поесть, поспать, заниматься личными делами. Требует внимания в любое время суток. И это нормально. Но действительно выводит из себя. Как писала ТС, агрессия и раздражение копятся. Вмещать это на ребёнке действительно плохо. Но есть способы, как это можно выместить вместе с ребёнком.

Драка
С детьми можно драться. Например подушками. Или просто ввозиться. Можно при этом рычать. Или хрюкать. Прямо в пузик. Можно даже слегка покусать. Детям это нравится, а у взрослых выходит накопленное раздражение.

Ор
С детьми вместе можно орать. Желательно конечно уйти в лес. И просто поорать. В пространство. Дети будут довольны, они любят орать. И вам станет легче.

Мама-монстр
На детской площадке можно побегать за ребёнком изображая страшное чудовище. Можно рычать, кричать, корчить рожи, хрипеть и волочить ногу как зомби. Дети от этого восторге. Как свои так и чужие. Когда мы так играем, к нам обычно присоединяются другие дети)) Правда, когда гоняешься за детьми по площадке, важно быть родителем хотя бы одного из этих детей. А то может неловко получится ))

Обнимашки
Обнимашки реально спасут мир. А детей, особенно дошколят, можно обнимать долго, часто. Объятья способствуют выделению гормона окситоцина. Он среди прочего снижает уровень стресса.

Если кто знает ещё способы: пишите в комментариях. Поможем ТС выпустить пар!