Happydrill

Немножко похвастаюсь своим хобби - резьбой по камню. Очень умиротворяющее занятие, хотя и грязное до невозможности)
Попал мне в лапки тут кусок дымчатого кварца, он же раухтопаз, и понеслась...
1. Разметила и отрезала совсем лишнее

2.Потом еще немножечко лишнего, тут главное не увлечься

3. Появились приятные округлости, доводим их до ума

4. И добавляем деталей. Поскольку задуман был кот породы Сфинкс, нужно нарезать много-много складочек и морщинок

5.Шлифовка, полировка и - знакомьтесь - слегка упоротый котик Фубля готов!

Этот текст является моим вольным переводом статьи американского врача Анжелы Л. Мурад. Очень вольным переводом, примерно как Буратино является переводом Пиноккио ))) для желающих ознакомится с оригиналом вот ссылка https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-h...

Итак:

Большинство пищевых привычек вырабатываются в детстве, но никогда не поздно обзавестись новыми здоровыми привычками.

1. Завтракайте
Исследования показывают, что ежедневный завтрак помогает похудеть и поддерживать вес, уменьшая чувство голода в течение дня. Когда вы плотно позавтракали, легче сопротивляться соблазнам в течение дня.

Завтрак должен быть полноценным и, в идеале, включать в себя злаки, нежирный белок, овощи.

2.Пейте воду
Вода - важнейшее питательное вещество, о котором часто забывают. Шестьдесят процентов вашего веса состоит из воды, и каждой система вашего тела требуется вода для нормального функционирования. Потребность в воде зависит от нескольких факторов: состояния вашего здоровья, окружающей среды, вашей активности. Иногда жажду можно ошибочно принять за голод. Следите за своим телом, когда чувствуете голод, особенно в конце дня. Выпивая стакан воды перед едой, вы утолите жажду и избавитесь от ненужных калорий.

3. Знайте, что вы едите
Ешьте продукты, содержащие только понятные ингредиенты и продукты, содержащие всего несколько ингредиентов. Употребление бОльшего количества простой еды поможет вам отказаться от обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы, колбасы и полуфабрикаты.

4. Будьте разборчивы в ресторанах
В большинстве ресторанов подают большие порции, полные соли и жира. Чтобы не переедать, закажите упаковку с собой сразу после подачи еды и отложите половину на следующий день. Таким образом вам будет проще не переесть. Спросите у официанта, как готовятся блюда, и выберите запеченные, припущенные или приготовленные на пару, а не жареные. Попросите салат или овощи в качестве гарнира вместо картофеля фри.

5. Ешьте осознанно
Не отвлекайтесь на гаджеты или телевизор во время еды, сконцентрируйте внимание на том, что вы едите. Практика осознанного питания позволяет вам замедлиться и насладиться едой, что поможет предотвратить переедание. Как? Вашему мозгу требуется до 20 минут, чтобы получить и обработать сигнал о насыщении. Когда вы едите медленно, сконцентрировавшись на еде, вы не только наедаетесь меньшим количеством пищи, но и получаете от нее больше удовольствия.

Спорим, первое, что пришло в голову – «надо меньше есть»? И это чистая правда, но не вся…

Современная нутрициология по заветам ВОЗ рассматривает ожирение с точки зрения биопсихосоциальной модели (эта модель применяется при работе со многими заболеваниями, подробнее – см.Википедию).

В соответствии с биопсихосоциальной моделью (БПС) выделяют три группы факторов, приводящих к набору лишнего веса:

Биологические, например, переедание, низкая физическая активность, низкий уровень обмена веществ, генетические факторы, гормональный фон, размер желудка, прием некоторых лекарств.
Психологические, например, эмоциогенное пищевое поведение (заедание стресса, еда как награда), низкая мотивация к контролю веса, неосознаваемые установки про вес/еду (хорошего человека должно быть много, доедать нужно до конца, выкидывать хлеб грешно), депрессия, расстройства пищевого поведения.
Социальные, например, высокий уровень доступности еды (магазины, кофейни, ларьки с мороженным на каждом шагу, полный холодильник дома), семья (принято есть много жирной пищи, супруга обижается, если отказаться от еды, даже если ты сыт), воспитание, праздники (скоро новый год – неделя массового обжорства), характер работы (нет возможности поесть по 6-8 часов, потом надо наверстать или, наоборот, сидим целый день и чаи гоняем).
Традиционно при работе над лишним весом люди концентрируются на биологических причинах, не принимая во внимание остальные, но проблема в том, что ожирение возникает при наличии хотя бы одной причины из каждой группы, и, устраняя только биологическую причину, мы получаем результат, который с высокой вероятностью будет не стойким, поскольку остальные причины остались без изменений. Чтобы похудеть – нужно работать с биологическими причинами, чтобы сохранить результат – с психологическими и социальными.

Если вы давно пытаетесь похудеть или уже худели, но не смогли удержать вес, посмотрите на проблему с точки зрения БПС, уверена, она вам поможет.